台湾の朝ごはん、カロリー高くない?こうやって食べればヘルシー!

台湾では、朝ごはんを外で買って食べるのが普通。

そのため、朝ごはんの種類も豊富です。

しかし、「台湾の朝ごはんって、結構カロリー高くない?」と思っている方も多いと思います。

台湾の栄養士の方が、「低カロリーな朝ごはんの組み合わせ」を発表していたので紹介します。

ダイエットしたい方は、低カロリーな組み合わせを。

ダイエットは気にしない方は、時々高カロリーな組み合わせを食べてみてはいかがでしょうか。

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台湾の朝ごはんのカロリーとおすすめの頻度

高カロリーなので、1か月に1回

  • 燒餅油條
  • 酥餅+米漿
  • 飯糰(台湾式おにぎり)+米漿
  • 鍋貼(焼餃子)8個
  • 小籠包一せいろ

燒餅油條は、1つで415キロカロリーあるそうです。

私は米漿が好きなんですが、これ、とっても甘いんですよね。

やはり1か月に1回くらいのペースがいいんですね~。

カロリーは普通なので、2週間に1回

  • 燒餅夾蛋(燒餅の玉子サンド)
  • 酥餅+混漿
  • 飯糰+砂糖入り豆漿
  • 肉鬆蛋餅+砂糖入り豆漿

低カロリーなので、3日に1回

  • 饅頭夾蛋(饅頭の玉子サンド)
  • 酥餅+無糖豆漿
  • 蘿蔔糕(大根餅)+無糖豆漿
  • 蘿蔔糕+蛋
  • 蛋餅+無糖豆漿

やはり、「無糖」である事が重要みたいですね。

私は普通に「蛋餅+無糖豆漿」が好きなので、3日に1回ペースで食べようと思います。

最も低カロリーで栄養バランスが良いのは・・・

この栄養士さんによると、中華式朝ごはんの中で、最も低カロリーで栄養バランスがいいのは、

饅頭夾蛋+無糖豆漿(マントウの玉子サンド+無糖豆乳)

だそうです。

饅頭は、燒餅や油條よりもカロリーが低く、サンドした玉子でたんぱく質を取れるからだそうです。

まとめ

みなさんの好きな朝ごはんの組み合わせは何ですか。

台湾旅行の際には、いろいろな朝ごはんを食べてみてくださいね。

参照元:營養師激推!最瘦「中式早餐組合Top5」…搭史詩級飲品:3天吃1次

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